ale forum do ******* nikt nie odpisuje

mam taką prośbe:
kto by mógłby mi napisać kod w html'u takiej stronki (jest na obrazku) chodzi mi o te ramki. I jeszcze jedno: mam zrobione menu we flashu i chciałbym tak aby gdy klikne na link w menu, stronka otwierała sie ponizej

adres obrazka www.moonm.webpark.pl